Обычно, если используется раздельные тренировки, то бицепс качают в один со спиной, а трицепс с грудью. Однако такая схема сплита рассчитана на рост общей массы тела за счёт гипертрофии больших мышечных групп.
Если вам нужны огромные руки, сплит нужно перестроить, а именно, бицепс и трицепс качать в один день. Это проверенный приём профессионального бодибилдинга.
Вдобавок обычную методику нужно поставить с ног на голову.
Когда качают грудь, ноги или спину, первыми выполняют тяжёлые базовые упражнения, а потом - многоповторная изоляция.
У малых мышц обратный порядок. Начинать нужно с малых весов, а потом постепенно повышать рабочий вес к концу тренировки, чтобы последнее упражнение получилось максимально тяжёлым.
И ещё. Суперсеты считают одним из частных приёмов повышения интенсивности .
В случае с мышцами рук суперсеты - это главный стратегический способ накачки. Бицепс и трицепс поразительно тесно связаны на нервно-гуморальным уровне. Проще говоря, нервы обоих мышц переплетены.
По этой причине работа одной мышцы автоматически активизирует нервный потенциал другой. Этим и объясняется известный феномен суперсетов, когда после упражнения на бицепс сила трицепса резко подскакивает.
В итоге рабочие веса оказываются заведомо выше тех, что вы применяете при раздельном тренинге. Это и есть основная разгадка ураганной эффективности суперсетов для бицепса и трицепса.
p.s. И не забывайте, что 2/3 объёма рук - это трицепс.
