Текст: Гордей Зехов
Тренироваться - это здорово. Тут не поспоришь. Ведь у вас значительно больше энергии для воплощения своих жизненных желаний, чем у нетренированных коллег по работе или друзей. Но вы должны убедиться, что тренируясь - эффективно тратите свои силы и время.
Максимальное увеличение интенсивности тренировки путём тщательного подсчёта и отбора упражнений, продвинутой техники и других факторов, позволит вам достичь такого же результата за 30 минут, какой получают некоторые посетители фитнес-клубов тренируясь часами.
Когда встаёт вопрос об увеличении силы и изменения тела к лучшему за короткий промежуток времени, то для достижения этих целей существуют три упражнения стоящие выше других: приседания, жим лёжа, становая тяга.
Комплекс из этих упражнений, включённый в программу поднимет ваши регулярные тренировки на более высокий уровень. Но ещё больших результатов можно добиться, дополнив этот комплекс упражнениями с весом тела, гантелями и тягами на тренажёрах.
| Упражнения | Подходы | Повторы |
| Приседания со штангой¹ | 4 | 8 |
| Становая тяга¹ | 4 | 8 |
| Жим лёжа штанги¹ | 4 | 8 |
| Приседания с гантелями | 3 | 12 |
| Становая тяга с гантелями | 3 | 12 |
| Жим лёжа гантелей | 3 | 12 |
| Приседания с весом тела | 2 | 20 |
| Становая тяга на тренажёре или с эспандером | 2 | 20 |
| Жим на тренажёре или эспандера | 2 | 20 |
¹ Не включая разминочные подходы