Главное меню
ШТАНГА: 30 минут и готово!

Текст: Гордей Зехов

Тренироваться - это здорово. Тут не поспоришь. Ведь у вас значительно больше энергии для воплощения своих жизненных желаний, чем у нетренированных коллег по работе или друзей. Но вы должны убедиться, что тренируясь - эффективно тратите свои силы и время.

Максимальное увеличение интенсивности тренировки путём тщательного подсчёта и отбора упражнений, продвинутой техники и других факторов, позволит вам достичь такого же результата за 30 минут, какой получают некоторые посетители фитнес-клубов тренируясь часами.

Когда встаёт вопрос об увеличении силы и изменения тела к лучшему за короткий промежуток времени, то для достижения этих целей существуют три упражнения стоящие выше других: приседания, жим лёжа, становая тяга.

Комплекс из этих упражнений, включённый в программу поднимет ваши регулярные тренировки на более высокий уровень. Но ещё больших результатов можно добиться, дополнив этот комплекс упражнениями с весом тела, гантелями и тягами на тренажёрах.
 

Упражнения Подходы Повторы
Приседания со штангой¹ 4 8
Становая тяга¹ 4 8
Жим лёжа штанги¹ 4 8
Приседания с гантелями 3 12
Становая тяга с гантелями 3 12
Жим лёжа гантелей 3 12
Приседания с весом тела 2 20
Становая тяга на тренажёре или с эспандером 2 20
Жим на тренажёре или эспандера 2 20


¹ Не включая разминочные подходы
 

Популярные темы

22.01.18, 16:23
Рабдомиолиз, вызванный высокоповторным силовым тренингом
27.10.17, 15:08
Правила набора мышечной массы
17.12.17, 11:51
Польза орехов в спорте
26.10.17, 12:00
7 УРОКОВ МУХАММЕДА АЛИ
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]