Главное меню
10 минут на растяжку мышц ног
  • 18.10.11
  • 3491 Просмотр
10-минутная тренировка на растяжку подколенного сухожилия.

Вы можете ощущать подколенное сухожилие, как один узел, но фактически оно состоит из трёх отдельных частей.

Сохранение гибкости каждой влияет на общее состояние, и поэтому, недостаточная растяжка одной приведёт к ухудшению растяжки всего сухожилия. А иногда, и к травме. Поэтому все три должны быть хорошо растянуты.

Нижеследующая последовательность поз йоги задействует все три части подколенного сухожилия.

Тренируйтесь после пробежки. Задержитесь в каждой позиции по крайней мере секунд на 30. В одном из упражнений используйте или ремень, или полотенце, или собачий поводок.

1. Сгиб Rishi (внешнее подколенное сухожилие)

Поставьте ноги на ширине 30см. Согнитесь в одной ноге, пока вы не почувствуете небольшой напряженности. Повторите к другой ноге.

2. Сгибания из положения стоя (центральное подколенное сухожилие)

Чтобы облегчить упражнение, согните колени и обопритесь своими руками на упор.

3. Сгибания с широкопоставленными ногами (внутреннее подколенное сухожилие)

Чтобы облегчить, согните колени и обопритесь своими руками на блок.

10 минут на растяжку ног

4. Сгибания сидя (центральное подколенное сухожилие)

Если Вы не можете достигнуть ног, используйте ремень (оберните вокруг стоп ваших ног).

5. Серия с ремнём (центральное, внутреннее, внешнее подколенное сухожилие)

Поднимите одну ногу прямо назад. Зафиксируйте. Переместитесь вправо, зафиксируется. Затем влево и тоже зафиксируйтесь.

6. Ноги на стене (центральное подколенное сухожилие)

Приблизьтесь ягодицами как можно ближе к стене.

10 минут на растяжку ног

Статья написана с использованием материалов сайта RUNNER'S WORLD

Популярные темы

27.02.17, 16:34
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
13.11.17, 11:08
Что надо сделать в 30 лет? Начать тренироваться!
16.04.11, 15:33
Бобовые - полезнее чем кажется
19.08.13, 10:12
Выбор правильных упражнений