Главное меню
Интенсивный HIIT + ноги + плиометрика
  • 10.11.13
  • 2296 Просмотров

КТО СКОЛЬКО РАУНДОВ СМОЖЕТ СДЕЛАТЬ?

30+ сек скакалки
- 10 приседаний плие с гантелей 15 кг
- 20 выпрыгов из глубокого приседа
30 сек перерыв

- 30 сек скакалки + как можно быстрее под конец пока не спотыкаешься (больнА скакалкой себя обязательно еще огреть хаха)
- поза сумо (плие) с заранее подготовленной гантелиной кг в 15 (+-) и делаем плие-приседы 10 штук - до изнеможения как можно сильнее и быстрее "взрываясь" вверх, и "отдыхая" опускаясь в нижнее положение
(не опускаем грудь и смотрим на 45 градусов вверх)

- отбрасываем гантелину и приседаем глубоко до пола и выпрыгиваем верх.
Можно делать сериями по 5 выпрыгов НО сделать 20 повторений!

- отдых 30 сек
- начать с начала

Упражнение хорошо на рост и массу при соответсвенном питании на восстановление, в отдельный от остальных тренировок день.

Также хорошо для сжигания гликогена во время Белково-Углеводного чередования, кето, после " cheat" или "загрузочного" дня, или же во время подготоки к соревнованиям (на carb depletion перед загрузом)...

 

                  

Популярные темы

13.02.14, 10:20
Косые мышцы живота: упражнения и принципы тренировки
20.05.14, 17:52
Тренировки босиком на свежем воздухе с гирей
13.11.17, 11:08
Что надо сделать в 30 лет? Начать тренироваться!
17.08.13, 12:41
В поте своего лица