Главное меню
7 тысяч над Землёй
  • 13.08.13
  • 1386 Просмотров

Мать-природа, создавая человека, явно не рассчитывала на то, что ему придётся втискивать своё тело тесные самолётные сиденья эконом-класса и пребывать в них несколько часов подряд. Именно поэтому был изобретён бизнес-класс.

Но существует другая возможность чувствовать себя максимально комфортно во время полёта. Комплекс несложных упражнений поможет вам размять затёкшие мышцы.

1. Икры. Ноги на полу. Не вставая с кресла, на несколько секунд медленно поднимитесь на носки, стараясь максимально оторвать пятки от пола.

2. Голени. Поставьте ноги на ширину плеч. Не отрывая пяток от пола, поднимайте носки как можно выше и удерживайте ступни в этом положении несколько секунд.

3. Бедро. Вытяните ноги вперёд. Напрягите мышцы передней части бедра и сохраняйте напряжение 2-3 секунды.

4. Плечи. Поднимите плечи так высоко, как сможете, затем медленно опустите..

5. Грудная клетка. Выпрямите спину, отведите плечи назад так, чтобы лопатки соприкоснулись. Вернитесь в исходное положение.

6. Поясница. Широко раздвиньте ноги и наклонитесь вперёд как можно ниже, упираясь руками в подлокотники. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

7. Спина и мышцы пресса. Держась за подлокотники кресла, разверните плечи влево, не отрывая ягодиц от сиденья. Оставайтесь в этом положение секунд 10. Затем выполните всё то же самое в другую сторону.

8. Запястья и предплечья. Поднимите руку вверх к регулятору вентиляции. Делайте кистью вращательные движения как будто вкручиваете лампу. Продолжайте в течение 10 секунд. Затем выполните это же упражнение другой рукой.

Популярные темы

19.09.13, 20:11
Наши университеты
18.06.14, 22:19
Штанга или гантели. Что лучше для домашних тренировок?
17.08.13, 12:41
В поте своего лица
03.04.13, 11:08
Что надо сделать в 30 лет? Начать тренироваться!