Главное меню
Бегом! Марш!
  • 09.08.13
  • 1122 Просмотра

Бег - один из эффективных способов улучшить работу сердца и лёгких, а лето - самое прекрасное время, чтобы начать бегать.

Если вы в этом деле новичок, начните с дорожек с упругим искусственным покрытием. Это нужно для того, чтобы не повредить лодыжки и стопы. А затем уже приспосабливайтесь к более жёстким покрытиям.

В любом случае первое время избегайте асфальта, потому что бег по нему не лучшим образом сказывается на позвоночнике.

Если вы будете бежать в ровном темпе, то не собьёте дыхание. Как только установите для себя удобный ритм и дистанцию, тренируйтесь и постепенно увеличивайте для себя нагрузку.

Бег вверх на горку или по пересечённой местности особенно ценен, потому что нужно преодолевать большее сопротивление.

Однако всегда помните, что бег - спорт с весьма "ударными" нагрузками. В сумме на каждую ногу приходится вес, который в 7-9 раз превышает ваш собственный.

Так что если не хотите потом жаловаться на боли в ступнях, коленях, ахиллесовых и подколенных сухожилиях, то не забывайте о здравом смысле - правильно рассчитывайте свои силы.

А помочь вам в беговых тренировках могут наши специальные тренировки:

 - Бег по стадиону - 20 минут

 - Кардио: Бег 30 минут

 

Популярные темы

31.01.14, 17:56
Самые полезные каши
07.07.14, 12:57
Как « выжить » в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры
12.08.13, 12:56
Чего вы не знаете про мёд
09.10.12, 12:15
Всё о калориях