Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Фитнес-программа Брэда Питта перед съемками "Трои"
Фитнес-программа Брэда Питта перед съемками "Трои"
Актёр начисто избавился от жировых отложений + набрал 5 кг мышечной массы.



В течение всего времени подготовки к исполнению кинороли Брэд строго придерживался высокопротеиновой диеты с низким содержанием углеводов. Перед всем этим голливудец бросил курить, затем отказался от своего любимого пива и чипсов. Любимым блюдом в рационе актера было филе цыпленка или индейки, запеченное на гриле, с гарниром из коричневого риса или вареного картофеля с салатом из свежих овощей.

Помимо диеты, на протяжении года Питт проводил интенсивные тренировки в тренажерном зале – пять раз в неделю.

В начале тренинга ему реально было не до шуток: его обязательная ежедневная программа включала полтора часа силового фитнеса в зале, два дополнительных часа фехтования и все это на фоне четырехразового питания с повышенным количеством белковой пищи.

В результате актер начисто избавился от каких бы то ни было жировых отложений + набрал 5 кг мышечной массы.

Вот как проходили его тренировки:

Понедельник – грудь:

3 серии по 20-30 повторений – отжимания от пола
3 серии по 8-12 – жим штанги в наклоне (на 30 градусов)
3 серии по 8-12 – жим гантелей в обратном наклоне
3 серии по 8-12 - пек-флай

Вторник – спина:

4 серии по 8 повторений – мертвая тяга
3 серии по 10-15 - подтягивания
3 серии по 10-12 – тяга гантели в наклоне
3 серии по 8-12 – шраги с гантелями

Среда – плечи и ноги:

3 серии по 8-10 повторений – жим штанги сидя
3 серии по 8-10 – разведение рук с гантелями в стороны стоя
3 серии по 8-10 – поднятие предплечий с гантелями
3 серии по 10-12 – упражнения на тренажере для ног
3 серии по 10-12 – разгибание переднего бедра на тренажере
3 серии по 10-12 – сгибание заднего бедра на тренажере

Четверг – руки:

3 серии по 8-10 повторений – концентрированное сгибание рук на тренажере
3 серии по 8-10 – разгибание рук с гантелями лежа
3 серии по 8-10 – сгибания на бицепс сидя
3 серии по 8-10 – разгибания рук с EZ-штангой в наклоне.

Пятница – бег 45 мин.

Суббота и воскресенье – заслуженный отдых

Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 8674 | Добавил: domsport | Рейтинг: 3.0/7



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Маленькие, но эффективные шаги к похудению
Маленькие, но эффективные шаги к похудению
Путь к цели начинается с первого шага. И в ваших силах приблизится к идеальному весу без особых усилий.
Как « выжить » в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры.
Как « выжить » в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры.
Причина, по которой люди толстеют, очень проста – это несоответствие поступления и расхода энергии.
Как выбрать диету? - cамые важные вопросы
Как выбрать диету? - cамые важные вопросы
Причиной большинства болезней в организме человека является именно неправильное питание.
Сесть на шпагат за 10 дней
Сесть на шпагат за 10 дней
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за неделю - достигнута не будет.
Спортсмены вообще не подтягиваются, они просто летают в кроссфите!
Спортсмены вообще не подтягиваются, они просто летают в кроссфите!
Профессор В. Н. Селуянов о подтягиваниях и отжиманиях.
10 советов от Про-Бодибилдера
10 советов от Про-Бодибилдера
Я тренируюсь уже 20 лет и, что бы как-то подытожить весь свой опыт я сел и вывел 10 моих лучших советов по тренингу.
Хочу поделиться.
Хочу поделиться.
В дни тренировок я себя сдерживал, боялся что не останется сил, но как-то плюнул и совершил 3 больших заплыва.
Зачем делать много повторов в сложных упражнениях?
Зачем делать много повторов в сложных упражнениях?
Терпение, пожалуй, самое важное качество для спортсмена, даже если он и не спортсмен вовсе, а просто бегает по утрам.