Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Фитнес-программа Брэда Питта перед съемками "Трои"
Фитнес-программа Брэда Питта перед съемками "Трои"
Актёр начисто избавился от жировых отложений + набрал 5 кг мышечной массы.



В течение всего времени подготовки к исполнению кинороли Брэд строго придерживался высокопротеиновой диеты с низким содержанием углеводов. Перед всем этим голливудец бросил курить, затем отказался от своего любимого пива и чипсов. Любимым блюдом в рационе актера было филе цыпленка или индейки, запеченное на гриле, с гарниром из коричневого риса или вареного картофеля с салатом из свежих овощей.

Помимо диеты, на протяжении года Питт проводил интенсивные тренировки в тренажерном зале – пять раз в неделю.

В начале тренинга ему реально было не до шуток: его обязательная ежедневная программа включала полтора часа силового фитнеса в зале, два дополнительных часа фехтования и все это на фоне четырехразового питания с повышенным количеством белковой пищи.

В результате актер начисто избавился от каких бы то ни было жировых отложений + набрал 5 кг мышечной массы.

Вот как проходили его тренировки:

Понедельник – грудь:

3 серии по 20-30 повторений – отжимания от пола
3 серии по 8-12 – жим штанги в наклоне (на 30 градусов)
3 серии по 8-12 – жим гантелей в обратном наклоне
3 серии по 8-12 - пек-флай

Вторник – спина:

4 серии по 8 повторений – мертвая тяга
3 серии по 10-15 - подтягивания
3 серии по 10-12 – тяга гантели в наклоне
3 серии по 8-12 – шраги с гантелями

Среда – плечи и ноги:

3 серии по 8-10 повторений – жим штанги сидя
3 серии по 8-10 – разведение рук с гантелями в стороны стоя
3 серии по 8-10 – поднятие предплечий с гантелями
3 серии по 10-12 – упражнения на тренажере для ног
3 серии по 10-12 – разгибание переднего бедра на тренажере
3 серии по 10-12 – сгибание заднего бедра на тренажере

Четверг – руки:

3 серии по 8-10 повторений – концентрированное сгибание рук на тренажере
3 серии по 8-10 – разгибание рук с гантелями лежа
3 серии по 8-10 – сгибания на бицепс сидя
3 серии по 8-10 – разгибания рук с EZ-штангой в наклоне.

Пятница – бег 45 мин.

Суббота и воскресенье – заслуженный отдых

Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 8930 | Добавил: domsport | Рейтинг: 3.0/7



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Сколько калорий вам нужно?
Сколько калорий вам нужно?
Диетологи обычно используют одну из двух формул – Харриса-Бенедикта или формулу Всемирной организации здравоохранения.
Спорт и курение
Спорт и курение
Никотин, вещество которое активное действует на сосуды, вызывая их сужение, из-за чего ухудшается кровообращение органов и тканей организма.
Второстепенных мышц нет!
Второстепенных мышц нет!
Есть неправильный подход к тренировке!
Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
Она заслужила звание «Королевы гиревых свингов» за свою способность сделать немыслимое количество – 2000 раз в час!
Срыв в диете: как избежать?
Срыв в диете: как избежать?
Первая мысль после срыва – провести разгрузочный день. Но в большинстве случаев в нём нет необходимости.
Как скорость выполнения упражнений влияет на результат?
Как скорость выполнения упражнений влияет на результат?
Для достижения максимального результата в бодибилдинге, необходимо определиться с оптимальным темпом выполнения упражнений.
Тренировочная программа под микроскопом. Энергия.
Тренировочная программа под микроскопом. Энергия.
При тренировках обязательно должно идти чередование анаэробной нагрузки с последующим аэробным периодом.
Мышечный рельеф - это всё что нужно!
Мышечный рельеф - это всё что нужно!
Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело более спортивно, вам предстоит долгий, полный боли и лишений путь.