Главное меню
Фитнес-программа Брэда Питта перед съемками "Трои"



В течение всего времени подготовки к исполнению кинороли Брэд строго придерживался высокопротеиновой диеты с низким содержанием углеводов. Перед всем этим голливудец бросил курить, затем отказался от своего любимого пива и чипсов. Любимым блюдом в рационе актера было филе цыпленка или индейки, запеченное на гриле, с гарниром из коричневого риса или вареного картофеля с салатом из свежих овощей.

Помимо диеты, на протяжении года Питт проводил интенсивные тренировки в тренажерном зале – пять раз в неделю.

В начале тренинга ему реально было не до шуток: его обязательная ежедневная программа включала полтора часа силового фитнеса в зале, два дополнительных часа фехтования и все это на фоне четырехразового питания с повышенным количеством белковой пищи.

В результате актер начисто избавился от каких бы то ни было жировых отложений + набрал 5 кг мышечной массы.

Вот как проходили его тренировки:

Понедельник – грудь:

3 серии по 20-30 повторений – отжимания от пола
3 серии по 8-12 – жим штанги в наклоне (на 30 градусов)
3 серии по 8-12 – жим гантелей в обратном наклоне
3 серии по 8-12 - пек-флай

Вторник – спина:

4 серии по 8 повторений – мертвая тяга
3 серии по 10-15 - подтягивания
3 серии по 10-12 – тяга гантели в наклоне
3 серии по 8-12 – шраги с гантелями

Среда – плечи и ноги:

3 серии по 8-10 повторений – жим штанги сидя
3 серии по 8-10 – разведение рук с гантелями в стороны стоя
3 серии по 8-10 – поднятие предплечий с гантелями
3 серии по 10-12 – упражнения на тренажере для ног
3 серии по 10-12 – разгибание переднего бедра на тренажере
3 серии по 10-12 – сгибание заднего бедра на тренажере

Четверг – руки:

3 серии по 8-10 повторений – концентрированное сгибание рук на тренажере
3 серии по 8-10 – разгибание рук с гантелями лежа
3 серии по 8-10 – сгибания на бицепс сидя
3 серии по 8-10 – разгибания рук с EZ-штангой в наклоне.

Пятница – бег 45 мин.

Суббота и воскресенье – заслуженный отдых

Популярные темы

31.03.14, 11:07
Интервальные тренировки - сжигаем жир, тренируем сердце
01.04.16, 13:34
Переутомление и перетренированность
29.09.13, 13:39
30 минут и готово!
08.04.15, 22:11
10 советов от Про-Бодибилдера
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]