Для начала напомню скептикам по поводу гиревого фитнеса, что неважно какое оборудование вы используете, важно, чтобы был результат.
Что нужно, чтобы мышца росла?
Она должна быть утомлена.
Необходимо создать оптимальный режим утомления. Но это не значит, что если мы будем в течение часа сокращать мышцу, а потом она утомится, будет рост. Мы не вызовем таким способом гипертрофию.
Нет, нам нужен ОПТИМАЛЬНЫЙ режим утомления!
То есть мы должны учитывать следующие факторы:
* время
* интенсивность
Но интенсивность привязана ко времени.
Интенсивность лимитирует время под нагрузкой.
Возьмём для примера жим лёжа штанги и жим гирь или гантелей. Основная задача при жиме - приведение плечевых частей рук к средней линии тела.
В жиме штанги руки двигаются по прямой, поэтому приведение, хотя и существует, но существенно меньше, чем при жиме гирь. Получается, что с гирями функция грудных мышц выполняется более глубоко, именно в плане приведения.
Ведь амплитуда приведения в жиме гирь больше, чем в жиме штанги. То есть те же самые 10 повторений, за счёт большей амплитуды, в жиме гирь (гантелей) могут привести к лучшему результату, чем в жиме штанги.
Более глубокая амплитуда намного эффективней, чем короткая амплитуда.
Но это при прочих равных. Ведь мы можем и более короткой амплитудой добиться утомления.
Короче амплитуда, значит, надо больше повторений выполнять, менять темп нагрузки и т.п.
То есть мы можем прийти к одному и тому же результату, меняя определённые параметры.
10 коротких повторов и 10 длинных - это две большие разницы. Потому что разное время под нагрузкой.
Вывод: жим гирь лёжа более эффективен, чем жим штанги, при одинаковом количестве повторений.
