Главное меню
ЛЕТНЯЯ ФОРМА

Два упражнения для пляжных развлечений.

Для того, чтобы преуспеть в таких видах спорта, как пляжный волейбол и футбол, каякинг и др., необходимо привести в состояние боевой готовности мышцы ног, плеч и живота.

Если заставить мышцы работать в непривычном режиме, они начинают работать интенсивнее, чтобы удержать баланс тела.

Это прежде всего относится к самым крупным и сильным мышцам, на которые и приходится самая большая нагрузка во время пляжных игрищ и забав.


Встаньте на левую ногу и заведите за неё правую, как можно дальше. Поднимите руки над головой с небольшими гирями или гантелями (А).

Приседайте на левой ноге, пока правая не коснётся пола. Одновременно с приседанием опускайте руки с гантелями (Б). Выпрямляясь, поднимайте гантели над головой.

Сделайте 3 подхода по 20 - 30 повторений для каждой ноги.

Когда достигнете лёгкости в выполнении, переходите к более тяжёлым гантелям или гирям.

Также, можно выполнять с одной гирей. В этом случае, то есть когда приседаете на левую ногу, и гирю держите тоже в левой руке.


Встаньте на колени на полотенце или мат, растленные на полу. Положите перед собой полотенце и обопритесь на него обеими руками (А).

Скользите по полу руками на полотенце максимально распрямляясь (Б).

Со стороны это должно выглядеть так, будто тело приняло исходную позиция для ныряния. Не спеша вернитесь в исходное положение на четвереньках.

Сделайте з подхода 20 - 30 повторений или столько, сколько сможете за 45 секунд.

Популярные темы

21.11.2018, 15:30
Боли в пояснице? Тренируйте пресс!
23.11.2018, 14:44
Чем полезен животный жир?
01.08.2019, 19:34
Вся правда об аминокислотах ВСАА
21.03.2018, 13:55
3-х дневная СИЛОВАЯ гиревая тренировка для всего тела