Главное меню
Разминка для силовых тренировок с гирями!

Нужны ли разминочные подходы с 40-50-60%-ым весом от одноповторного максимума? Нет, не нужны. Разминку нужно проводить совсем по другому.

Для начала нужно поднять температуру тела до 38-39 градусов, то есть вспотеть хорошо, например, выполнить суставную разминку, лёгкую аэробную работу (свинги или восьмёрку с гирей 8кг, поэтому лёгкие гири вам всегда пригодятся).

Затем, когда вспотели, можно взять гирю и делать уже не с "разминочным" весом, а брать нормальный рабочий вес. Но перед рабочим подходом сделать подход два с 1-2 повтором.

То есть, нельзя разминаться силовыми упражнения с гирями.

Единственный вариант, когда можно делать упражнения с лёгким весом - это отработка техники. И то, важно понимать, что гиря 8кг и 16кг по разному себя ведёт при выполнении упражнения.

Напомню, речь идёт не о баллистических упражнениях (когда гиря летает под действием своей массы), а о силовых (там где толчки и тяги, ну и приседания).

п.с. Это же касается и других силовых тренировок - бодибилдинг или тяжёлая атлетика.

Популярные темы

30.03.18, 11:08
Не путайте ВСАА с протеином!
05.02.18, 15:33
Почему ОМЕГА-3 нужно принимать в виде добавки?
05.02.18, 15:38
Кардио тренировки, как средство профилактики возрастных проблем сердечно-сосудистой системы
19.01.18, 16:59
Чего вы не знаете про мёд