- 13.01.2012
- 7083 Просмотра
Сделайте максимально возможное количество сетов из нижеприведённых трёх упражнений за 15 минут. Отдых между подходами 60 - 90 секунд.
1. Жим гантелей или гирь из положения сидя
Поставьте ноги на ширине плеч. Держите гантели перед собой, ваши руки согнуты на 90 градусов и ладони обращены друг к другу. Не распрямляйте руки, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Как эта позиция будет д
...
Читать дальше »
- 10.01.2012
- 7622 Просмотра
Начало года – лучшее время для составления своей тренировочной программы. Хорошая программа всегда опирается на определённые принципы. Известный американский тренер и специалист по подготовке военных Марк Лорен в своей книге о домашних тренировках "You are your own gym" предлагает несколько действительно полезных советов.
Хотя эти принципы и достаточно просты, но при этом они не станов
...
Читать дальше »
- 27.12.2011
- 4031 Просмотр
Новый год – традиционно сложный период в плане сохранения наработанных в зале результатов. В принципе, многим свойственны сезонные колебания веса – за зиму мы набираем несколько килограммов, от которых к лету избавляемся. Новогодние праздники, спору нет, - отягчающий фактор в этом сезонном колебании веса.
Вопрос «Как питаться за новогодним столом» витает в воздухе всю последнюю
...
Читать дальше »
- 10.12.2011
- 15463 Просмотра
Тяжелоатлетический пояс – один из самых популярных аксессуаров в тренажёрном зале. Далеко не все, правда, понимают, зачем он нужен.
Самое популярное мнение – это то, что он механически поддерживает поясницу. Это верно лишь отчасти. Пояс действительно снижает нагрузку на поясницу, но не за счёт своей широкой задней части и простого механического воздействия.
Наоборот, пояс даёт
...
Читать дальше »
- 09.11.2011
- 3169 Просмотров
В течение жизни мы встречаем всякие трудности, всякие препятствия. Вот в эти моменты и надо проявлять свой максимум. Но не тот, который выжимает все соки, а тот, после которого можно восстановиться.
Но большинство из нас, выходя на такой максимум, проявляет слабость, придумывая вся ... Читать дальше »
- 18.10.2011
- 4991 Просмотр
10-минутная тренировка на растяжку подколенного сухожилия.
Вы можете ощущать подколенное сухожилие, как один узел, но фактически оно состоит из трёх отдельных частей.
Сохранение гибкости каждой влияет на общее состояние, и поэтому, недостаточная растяжка одной приведёт к ухудшению растяжки всего сухожилия. А иногда, и к травме. Поэтому все три должны быть хорошо растянуты.
Ни
...
Читать дальше »
- 15.10.2011
- 13399 Просмотров
«Здравствуйте, Мария! Я пытаюсь вычислить свою ежедневную норму калорий, но у меня каждый раз получаются разные цифры. Откуда появляются все эти цифры в счётчиках ежедневных калорий, и каким из них можно доверять? С уважением, Анна».
Действительно, существует несколько способов подсчёта ежедневной калорийности. Одни относятся к профессиональным, другие более упрощённые. Какая именно формул
...
Читать дальше »
- 15.10.2011
- 3532 Просмотра
В прошлом выпуске эта тема была поднята вопросом: Хотел начать заниматься, но так и не понял как? Информации полно, а что КОНКРЕТНО делать не понятно. Сейчас разовью эту тему, а заодно сделаю рекламу нашему проекту ДомСпорт.RU.
В чём заключается различие межд ... Читать дальше »
- 15.10.2011
- 4229 Просмотров
Тогда почему для победы «домашние» матчи в футболе предпочтительней игры «на выезде»? По той же причине. Расслабляет.
Ещё тезис. Есть много, даже большинство, людей КУПИВШИХ годовой абонемент в зал и регулярно его не посещающих. Есть такое дело? Есть.
Зна ... Читать дальше »
- 09.10.2011
- 3147 Просмотров
Как правило, человек вычитывает в каком-нибудь журнале программы тренировок и питания и начинает слепо следовать рекомендациям «великого чемпиона». Такой подход в жизни встречается не только по отношению к тренингу.
Первая причина т ... Читать дальше »