- 10.03.2012
- 12175 Просмотров
Поговорим об исполнителе одной из главных ролей – Тейлоре Лотнере. Вернее, о его чудесном преображении.
Разница между фотографиями – 9 месяцев. За это время 17-летний Тейлор набрал не меньше 10 кг. мышечной массы. ... Читать дальше »
- 06.03.2012
- 3627 Просмотров
Немного интересных цифр, которые помогут в планировании тренировок:
96 часов – максимальный промежуток между тренировками одной мышечной группы, после которого мышечная сила начинает падать по сравнению с предыдущей тренировкой
2 тренировки в неделю – минимально необходимое количество тренировок с отягощениями для получения результата
2 месяца - минимальный срок д
...
Читать дальше »
- 05.03.2012
- 12190 Просмотров
Автор: Джейсон Фицжеральд
В прежние времена бегуны бегали. Спросите бегуна старшего поколения, что он делал на тренировке и он ответит: «Я бегал». Но, неважно, к какой дистанции вы готовитесь, возможно, вы уже не хотите следовать этому старому доброму правилу. За последние 30-40 лет мы узнали много нового и беговые тренировки эволюционировали.
Сегодн
...
Читать дальше »
- 25.02.2012
- 13102 Просмотра
Тренировки Джекмана включают 2 фазы - на массу и на силу. Каждый такой период длится 6 не ... Читать дальше »
- 16.02.2012
- 3962 Просмотра
Если вы когда-нибудь покупали продукты американского производства, то могли заметить, что «их» этикетки существенно отличаются от «наших».
На российских пишут содержание белков, жиров, углеводов и калории. На американских, помимо этого, есть информация о количестве насыщенных жиров, трансж
...
Читать дальше »
- 15.02.2012
- 4371 Просмотр
Недавно моя мама стала свидетелем того, как сын её подруги утолил жажду после спортивной секции двумя литрами кока-колы. Даже такой далёкий от диетологии человек как моя мама, поняла, что это как-то неправильно.
Меня, конечно, такие примеры не удивляют. Огорчают, но их так много, что удивляться уже не приходится. Я вижу людей, которые пьют газировки как воду достаточно регулярно. А во-вторых, помню, ч
...
Читать дальше »
- 04.02.2012
- 9022 Просмотра
L-карнитин – одна из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. Спросите тренера в зале - «чтобы мне такого выпить для скорейшего похудения?» и каждый второй скажет «Возьми карнитинчику».
Я и сама, было дело, пробовала. Эффекта, правда, никакого не почувствовала, но тогда я это списала на свои индивидуальные особенности. Прошло несколько лет и теперь я знаю, ч
...
Читать дальше »
- 30.01.2012
- 7348 Просмотров
Очень часто встречаю при работе с клиентами такие фразы: «с питанием у меня всё в порядке, а мышцы не растут» или «я ем много, так что здесь проблем не может быть».
Позвольте поделиться опытом составления программ питания.
Очень часто люди не могут правильно оценить своё питание – достаточно ли калорий, нет ли перебора по жирам, хватает ли белка.
...
Читать дальше »
- 18.01.2012
- 5837 Просмотров
История фитбола насчитывает уже больше 40 лет. Фитбол (другое название гимнастический или швейцарский мяч) изначально появился как забава для детей.
В дальнейшем преимущества этого нехитрого приспособления оценили врачи-физиотерапевты. Выяснилось, что фитбол отлично помогает при реабилитации после травм позвоночника. А из медицины мяч уже шагнул в сферу фитнеса и оказался одним из лучших тренажёров дл
...
Читать дальше »
- 13.01.2012
- 5012 Просмотров
В течение десятилетий сгибания рук с гантелями помогали нам строить большие бицепсы, но также, кажется, лишили нас творческого подхода.
Подумайте,как часто вы попробуете новый вариант этого классического упражнения для роста рук? Если это не каждые 4 недели, то вам нужно встряхнуть тренировки для достижения более быстрого результата.
Начнем сегодня?
Ниже приведены несколько в
...
Читать дальше »