Решение этой непростой задачи требует особой методики и правильно подобранных упражнений!
Итак, вам нужны огромные дельты, идеально округлые и упругие. Казалось бы, тут всё просто. Начинаешь с тяжёлого жима стоя или сидя, а потом по одному "пробиваеш
...
Читать дальше »
Революционная схема периодизации обязывает тренироваться по закону волнового ритма!
Всё гениальное - просто. Однако эта фраза относится лишь к области фундаментальных идей. Когда же речь заходит о практическом воплощении, получается достаточно сложная конструкция. Так и с гиревым фитнесом.
<
...
Читать дальше »
Этот вариант базового жима является самым тяжёлым.
СХЕМА
- Встаньте прямо, широко расставив ступни. Носки разверните наружу. Колени чуть согните. Живот втяните. Гирю или ганте ... Читать дальше »
Гибкость суставов - залог вашего долголетия в гиревом фитнесе и других силовых тренировках.
По мере роста стажа силовых тренировок подвижность суставов сокращается. В ответ на силовой стресс организм делает связки толще и прочнее. Ткань суставной сумки то
...
Читать дальше »
Некоторые из профессиональных спортсменов для лучшего восстановления используют, так называемый, полифазный сон.
Одним из самых известных спортсменов является португальский футболист Криштиану Роналду, который в течение суток спит 5 раз.
...
Читать дальше »
Любители силовых тренировок, да и просто сторонники ЗОЖа предпочитают питаться однообразно. Они составляют для себя просчитанную формулу меню и придерживаются её годами.
Между тем, у каждого есть простой способ сделать пресный рис и отварные ку
...
Читать дальше »
Пора отпусков, пора ничего неделанья и хочется развлечься. А первое, что приходит на ум взрослому человеку: "А не выпить ли нам по рюмашке?"
Поэтому, уверен, будет не лишним напомнить о воздействии алкоголя на организм.
Почему люди ... Читать дальше »
Обычно, если используется раздельные тренировки, то бицепс качают в один со спиной, а трицепс с грудью. Однако такая схема сплита рассчитана на рост общей массы тела за счёт гипертрофии больших мышечных групп.
Если вам нужны огромные руки, сплит нужно перестроить, а именно, бицепс и трицепс качать в один день. Это проверенный приём
...
Читать дальше »
С тяжёлыми гирями вы сможете сделать несколько повторений. Начните именно с маленького количества повторений, чтобы привыкнуть к нагрузке.
Каждый повтор должен быть выполнен идеально. Как только привыкните к весу гирь, начинайте уве ... Читать дальше »
Бывают моменты, когда непреодолимо хочется сладкого. И вроде с утра обещаешь себе не срываться, не смотреть и не думать о шоколадках. А проходит 3-4 часа, и начинаются уговоры «Я съем маленький кусочек», «Сегодня съем, а завтра брошу», «Это не моя вина – это организм просит» и так до бесконечности.
...
Читать дальше »
Если вы хотите разнообразить свою тренировочную программу, при этом сжечь жир и нарастить мышц, возможно, пришло время обратить внимание на гиревой фитнес.
Хотя гири, по прежнему, ассоциируются с дополнительным оборудованием для тренировок, это ошибка.
Гири являются самодостаточным снарядом для полноценных тренировок, н
...
Читать дальше »
Гири в некоторых упражнениях в отличие от штанги или тем более тренажёров, приходится закидывать в исходное положение с пола.
Если штангу можно положить на стойки и брать для выполнения упражнения без особых проблем даже с большим рабочим весом. В гиревом фитнесе такой номер не проходит.
Одно из таких "проблемных&q
...
Читать дальше »
Когда меня просят оценить какую-либо тренировочную программу, найденную, например, в интернете, всегда мне интересно: откуда такая точная дозировка нагрузки?
Допустим, сегодня 5 подходов по 7 повторений. А почему не 6 подходов по 8 повторений? Или 6 подходов по 6 повторений?
С точки зрения и количества подходов, ... Читать дальше »
Нужны ли разминочные подходы с 40-50-60%-ым весом от одноповторного максимума? Нет, не нужны. Разминку нужно проводить совсем по другому.
Для начала нужно поднять температуру тела до 38-39 градусов, то есть вспотеть хорошо, например, выполнить суставную разминку, лёгкую аэробную работу (свинги или восьмёрку с гирей 8кг, поэтому лёгкие ги ... Читать дальше »
Когда набираете в поиске таурин, автоматически выскакивает энергетик. Да, такое свойство у него есть, его постоянно связывают с энергетиками и считают его злом.
Таурин же, наоборот, препятствует действию возбуждающих нейромедиаторов на головной мозг. То есть в небольших дозах он бодрит, как только доза его накаплива ... Читать дальше »