Главное меню
Тренировки для набора массы
 Тренировки для набора массы
 
  Тренировка №1
 
Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут.
 Отжимания
 3 сета по 18-20 повторений
 Жим лёжа
 3 сета по 8-10 повторений
 Жим гантелей на наклонной скамье
 3 сета по 8-10 повторений
 Армейский жим
 3 сета по 8-10 повторений
 Разведения в наклоне сидя
 3 сета по 8-10 повторений
 Разгибания рук из-за головы
 3 сета по 8-10 повторений
 Планка
 3 сета по 60 секунд
 Скручивания
 3 сета по 15-18 повторений
Инструкция: Отдых между сетами 1.5-2 минуты. Отдых между упражнениями - 2-3 минуты. 
Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут.
 
 
 Тренировка №2
 
 
Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут.  
 Приседания со штангой
 3 сета по 8-10 повторений
 Становая тяга на прямых ногах
 3 сета по 8-10 повторений
 Мостик на 1 ноге
 3 сета по 12-15 повторений
 Выпады со штангой
 3 сета по 8-10 повторений
 Подъём на опору с гантелями
 3 сета по 8-10 повторений
 Подъём на носки на 1 ноге
 4 сета по 20-25 повторений
Инструкция: Отдых между сетами 1.5-2 минуты. Отдых между упражнениями - 2-3 минуты. 
Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут.
 
 
 Тренировка №3
 
 
Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут.
 Подтягивания
 3 сета по 8-10 повторений
 Тяга Т-штанги
 3 сета по 8-10 повторений
 Тяга одной рукой в наклоне
 3 сета по 8-10 повторений
 Пулловер
 3 сета по 8-10 повторений
 Подъём штанги на бицепс
 3 сета по 8-10 повторений
 Молоток
 3 сета по 8-10 повторений

 Подкат
 3 сета по 10 -12 повторений
 Обратные скручивания на скамье
 3 сета по 15-18 повторений
Инструкция: Отдых между сетами 1.5-2 минуты. Отдых между упражнениями - 2-3 минуты. 
Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут.