- Категория:
| Тренировки для похудения |
| Тренировки № 1 и 3 |
| Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
 |
Приседания с гантелями 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Обратные гиперэкстензии на мяче 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Выпады назад с гантелями 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Мостик 2 сета по 12-15 повторений |
| Велотренажёр (или беговая дорожка/степпер/элипсоид) – 3 минуты на 75-80% от максимального пульса или скакалка 1.5-2 минуты. | |
 |
Отжимания 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Тяга гантелей к поясу 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Наклонный жим гантелей на мяче 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Лодочка 2 сета по 12-15 повторений |
| Велотренажёр (или беговая дорожка/степпер/элипсоид) – 3 минуты на 75-80% от максимального пульса или скакалка 1.5-2 минуты. | |
 |
Боковой мостик на локте 2 сета по 30-60 секунд |
 |
Скручивания на мяче 2 сета по 20 повторений |
| Инструкция: проводите тренировку по кругу - каждое упражнение друг за другом по 1 сету, а затем повторите круг ещё 1 раз. Итого - 2 круга и 2 сета на каждое упражнение. Отдых между сетами - 30 секунд. Отдых между кругами - 1.5-2 минуты. |
|
| Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. | |
| Тренировки № 2 и 4 |
| Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
 |
Жим одной рукой на мяче 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Обратные отжимания 2 сета по 10-15 повторений |
 |
Тяга 1 рукой в наклоне 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Гиперэкстензии на мяче 2 сета по 12-15 повторений |
| Велотренажёр (или беговая дорожка/степпер/элипсоид) – 3 минуты на 75-80% от максимального пульса или скакалка 1.5-2 минуты. | |
 |
Становая тяга на 1 ноге 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Сгибания ног на мяче 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Выпады в сторону с гантелями 2 сета по 12-15 повторений |
 |
Махи ногой назад 2 сета по 12-15 повторений |
| Велотренажёр (или беговая дорожка/степпер/элипсоид) – 3 минуты на 75-80% от максимального пульса или скакалка 1.5-2 минуты. | |
 |
Велосипед 2 сета по 20 повторений |
 |
Сгибания ног в коленях с мячом 2 сета по 15 повторений |
| Инструкция: проводите тренировку по кругу - каждое упражнение друг за другом по 1 сету, а затем повторите круг ещё 1 раз. Итого - 2 круга и 2 сета на каждое упражнение. Отдых между сетами - 30 секунд. Отдых между кругами - 1.5-2 минуты. |
|
| Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. | |