- Категория:
| Фитнес-программа для женщин |
| Тренировка №1 |
| Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
 | Приседания с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
 | Становая тяга на 1 ноге 3 сета по 8-10 повторений |
 | Гиперэкстензия на мяче 3 сета по 12-15 поторений |
 | Отжимания в наклоне 3 сета по 8-15 повторений |
 | Жим гантелей сидя на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
 | Тяга гантелей к поясу 3 сета по 8-10 повторений |
 | Разгибание рук сидя на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
 | Скручивания на мяче 3 сета по 20-25 повторений |
| Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2-2.5 минуты. | |
| Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. | |
| Тренировка №2 |
| Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
 | Отжимания 3 сета по 8-15 повторений |
 | Наклонный жим гантелей на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
 | Подъём гантелей в сторону 3 сета по 8-10 повторений |
 | Приседания сумо 3 сета по 8-10 повторений |
 | Обратные гиперэкстензии 3 сета по 12-15 повторений |
 | Сгибания ног на мяче 3 сета по 12-15 повторений |
 | Квадраплекс 3 сета по 60 секунд |
 | Сгибание ног в коленях с мячом 3 сета по 15-20 повторений |
| Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2-2.5 минуты. | |
| Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. | |
| Тренировка №3 |
| Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
 | Становая тяга с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
 | Выпады назад с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
 | Мостик на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
 | Жим одной рукой на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
 | Обратные отжимания 3 сета по 8-10 повторений |
 | Сгибание рук с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
 | Подъём на носки на 1 ноге 3 сета по 20-25 повторений |
 | Велосипед 3 сета по 18-20 повторений |
| Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2-2.5 минуты. | |
| Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. | |