- Категория:
Фитнес-программа для женщин |
Тренировка №1 |
Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
![]() | Приседания с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Становая тяга на 1 ноге 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Гиперэкстензия на мяче 3 сета по 12-15 поторений |
![]() | Отжимания в наклоне 3 сета по 8-15 повторений |
![]() | Жим гантелей сидя на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Тяга гантелей к поясу 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Разгибание рук сидя на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Скручивания на мяче 3 сета по 20-25 повторений |
Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2-2.5 минуты. | |
Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. |
Тренировка №2 |
Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
![]() | Отжимания 3 сета по 8-15 повторений |
![]() | Наклонный жим гантелей на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Подъём гантелей в сторону 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Приседания сумо 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Обратные гиперэкстензии 3 сета по 12-15 повторений |
![]() | Сгибания ног на мяче 3 сета по 12-15 повторений |
![]() | Квадраплекс 3 сета по 60 секунд |
![]() | Сгибание ног в коленях с мячом 3 сета по 15-20 повторений |
Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2-2.5 минуты. | |
Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. |
Тренировка №3 |
Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
![]() | Становая тяга с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Выпады назад с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Мостик на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Жим одной рукой на мяче 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Обратные отжимания 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Сгибание рук с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Подъём на носки на 1 ноге 3 сета по 20-25 повторений |
![]() | Велосипед 3 сета по 18-20 повторений |
Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2-2.5 минуты. | |
Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. |